雷澄運動體能康復中心

㈠ 關於體能訓練的作文五百字左右

2014年4月25日... 訓練局體能康復中心於2014年4月20日4月25日聘請了美國福特納斯康復中心專家團隊前來訓練局為駐局隊伍進行傷病診斷、康...

早晨，我去外婆家，哥哥叫進行體能訓練，就是背著米從家裡到籃球場，再背回來。我剛拿了一袋米，人還沒站穩，「撲通」我把米袋前面的啤酒瓶給撞碎了，真險。外婆說：「小心點，這么重的米袋別背了。」那可不行，我剛開始練習，不能放棄。
我彎下腰，讓哥哥幫忙，把米袋放在我的背上。我想，這米背在身上不是很重嘛，我很快就能完成任務了。出發，我朝著目標前進，哥哥在旁邊給我指揮。走了沒多遠，我就感到這米袋越來越重，腰也越來越直不起來了。「哥哥，幫幫忙吧，你幫我背一會兒吧。」哥哥笑著說：「真是沒用，看我的。」我放下米袋，哥哥一把抓起來，就往前走。我跟在哥哥的後面，哥哥也背不動了，呼呼地喘著大氣。再看看前面，原來幾分鍾就能走到的籃球場，今天感覺還有很長很長的路要走。
「哎，哥哥，我們還是回去吧。」哥哥想了想說：「好吧。」可有誰背回去呢，我們兩個你推我，我推你，誰也不願再背了。「我們一起抬回去吧。」沒辦法，只能這樣了。我們花了很大的力氣才把米袋抬回家。看來，我以後真的應該好好鍛煉鍛煉了。

逍林鎮中心小學二（4）班 周子欽
指導老師 岑惠芬

簡評：事件的過程描述簡單但卻細膩、生動。
提供專業的體能訓練方面的技術文章 如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群 男籃集訓三周訓練增強體能 受傷後替代跑步的訓練方式 每個人都應該要進行硬拉 橫狀面訓練:身體的抗旋轉能...
體能是人體引發運動的心肺功能支撐的大小（心肺系統的能力），取決於人體運動系統動力學應用的強度與范圍（骨、關節、肌肉的能力）。現有的對體能的理解多提力...
體能訓練的方法: 一、耐力訓練 1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低於2分20秒. 2、負重越野:自己背負不低於30公斤的背囊(...

㈡ 哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。