心理失眠治療方法

㈠ 失眠的治療方法有那些

臨床上失眠的治療方法有很多，如：
一、心理治療：適用於因情志不抒或專緊張而造成的失屬眠。
1、一般心理治療：通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。
2、行為治療：進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。
二、葯物治療：適用於對生活或工作造成一定影響的失眠。
中葯治療：根據患者的具體類型，針對性的採用合適的葯物。肝鬱化火，用龍膽瀉肝湯加味；痰熱內擾，用溫膽湯加味。陰虛火旺，用黃連阿膠湯合硃砂安神丸加減，心脾兩虛者用歸脾湯；心膽氣虛者，用安神定志丸；心腎不交、虛陽上擾者用交泰丸。
三、自我調理：適用於輕度失眠。
生物反饋：可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。治療失眠食用粥：山桑粥、蓮子芡實粥。
體育鍛煉：適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。
你可根據自己的情況參考一下。

㈡ 心理療法為何可以治療失眠

心理療法又稱精神治療，是以一定的理論體系為指導，以良好的醫患關系為橋梁，應用心理學的方法，通過醫務人員的語言、表情、姿勢、態度和行為，幫助患者了解發病的原因和有關因素；影響或改變患者的感受、認識、情緒及行為；促進機體的代償功能，增強抗病能力，改善或消除患者的病理心理狀態及由此引起的各種軀體症狀，重視調整個體與環境之間的平衡，從而達到治療目的。心理因素在失眠症發病中占據重要的地位，故此心理療法不僅可治療失眠症，還可治療失眠的伴隨症狀。

心理療法主要適用於治療以情緒因素起主導作用的疾病，如神經衰弱、癔症、心因性抑鬱症和焦慮狀態等，這類疾病往往伴有嚴重的失眠症，而隨著神經官能症的改善，其失眠症也逐漸好轉。

縱觀心理治療發展的歷史，早在2000多年以前，祖國醫學論著中已有了很多記載，提出不少精闢的辨證觀點，總結了許多寶貴經驗。如《素問》強調：「精神不進，志意不治，病乃不愈。」《靈樞》更具體地提出，醫生對患者要「告之以其敗，語之以其善，導之以其所便，開之以其所苦。」這些不僅為當今的心理治療要領，更是心理療法治療失眠及伴隨疾病的重要依據。

㈢ 心理療法的心理療法治療失眠症

對付失眠，有的人喜歡使用葯物進行治療，有的人則一籌莫展。其實，很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，我們可以用心理調節的方法來改善睡眠。 典型症狀：人到中年，工作壓力越來越大，現在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮。
這是常見的「失眠期待性焦慮」，通常表現為晚上一上床，就開始擔心自己睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果適得其反。越怕失眠腦細胞就越興奮，就越難入睡。
建議有這種失眠症狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉。 典型症狀：每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬於失眠？
不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由於多夢造成的，這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡後會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助於記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體並無害處，有害的是「認為做夢有害」的心理，這種心理使自己產生心理負擔。 典型症狀：有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。
這類人由於一次過失就會感到內疚自責，在腦子里反復重演過失事件，並懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發嚴重，大腦細胞長時間處於幻想與興奮狀態，自然就無法入睡。
如果出現這種情況，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事 情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也於事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。 典型症狀：遇到突發事件後，經常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎麼處理，晚上睡覺的時候也經常想來想去，導致睡眠質量不佳。
有的人在遭到突發事件刺激後，不能做出正確反應，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處於進退兩難、焦慮無助的狀態。如果出現這樣的情況，首先應該讓自己平靜下來，在睡覺之前盡量轉移自己的思緒。 為催眠設計的放鬆訓練簡單易學：仰卧，雙眼微合，將注意力集中在雙手或雙腳上，全身放鬆，用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度，同時進行緩慢的深呼吸。練習時，一旦出現與放鬆無關的思想，應立即停止，把注意力引回到手腳沉重感的體驗上。一般能在練習中安然入睡。

㈣ 心理療法的失眠症的心理療法三則

中醫認為，失眠症的治療方法有很多種，主要常見的有心理療法或者葯物療法，其中中葯療法其療效可靠，也不易復發，在這同時，患者還要結合 心理療法，這樣綜合治療失眠症會有很好的療效。
(1)暗示解惑法：暗示療法是採用含蓄、間接的方式，對病人的心理狀態產生影響，以誘導病人「無形中」接受醫生的治療性意見，或產生某種信念，或改變其情緒和行為，甚 或影響人體的生理機能，從而達到治療疾病的目的。暗示的方法，一般多採用語言，也可採用手勢、表情，或採用暗示性葯物及其他暗號來進行。
(2)順情從欲法：人的一切活動，都是為了滿足生理或心理的需要。物質決定精神，需求的滿足與否，會影響人的情緒與行為。必需的生活慾望不能得到滿足，不僅影響正常的 生理活動，甚至導致精神神志的病變而出現失眠症。對其僅用勸說疏導、移情易性，甚至採取強行壓制的辦法，是難以解除病人的疾苦的。只有當其生活的基本慾望得到滿足時， 疾病才有可能向愈。
(3)勸說開導法：在一定條件下，言語刺激對心理、生理活動都會產生很大的影響。因此，正確地運用「言語」這一工具，對病人採取啟發誘導的方法，宣傳疾病的知識，分析 疾病的原因與機制，解除病人的思想顧慮，提高其戰勝疾病的信心，使之主動積極地配合醫生進行治療，從而促進健康的恢復。所以，運用言語對病人進行勸說開導，是精神治療 的基本方法，對失眠症的防治具有較重要的價值。

㈤ 失眠如何進行心理治療

​引起失眠的原因較為復雜，但主要因素可分為環境因素、軀體因素、葯物因素和心理因素四回大類。

在眾多的答因素之中，最重要的是心理、精神因素，它約占慢性失眠患者的半數。若因為某些疾病而致，通過對原發疾病的治療，疾病痊癒了，失眠也隨之好轉。

若因自身心理因素而致的失眠，則需要去找心理醫生咨詢，找出原因所在，用各種方法來消除造成失眠的有關因素，以達到治療的目的。

有些失眠者由於家庭關系、事業失敗、愛情受挫、人際矛盾、社會壓力等所致，也可在心理醫生幫助指導下，找出問題所在，加以正確面對和解決，失眠便會治癒。

因此，失眠患者找心理醫生進行咨詢是非常必要的。

㈥ 如何治療失眠 心理壓力大失眠如何治療

失眠的抄原因很多，可能是居住環境的原因比如環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境等，睡前不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。
不要要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。

㈦ 怎樣通過調節心理來改善失眠狀態

調節失眠的方法抄：
一、不要熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。
二、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶 。
三、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
四、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
五、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，促進血液循環，改善睡眠質量。

㈧ 失眠的心理治療方法

【日常調理】
1.保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有回充分的認識，避免因答挫折致心理失衡。
2.建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律（如：同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此）
3.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。
4.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡（不是睡前運動，這樣反而會使大腦更加清醒）。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6.自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

㈨ 有沒有治療心理的失眠方法

自我心理療法是最好的呀，保持一顆愉悅的心情，多做有意義的事情