治療睡眠的方法

① 治療睡眠的好方法是哪些

愜意地睡：
在抄我國古老的醫學理論中，講究的是「頭涼腳熱」。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。

最佳睡眠溫度：
失眠的人往往對卧室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。

按時起床：
盡量讓你的生物鍾走得准一些。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學家在最近的一項研究中發現生活的規律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

嘗試一些熱牛奶或花草茶，睡前一杯熱牛奶有助於人更好的入眠，牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草葯茶，比如百合棗仁茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。

② 改善睡眠的方法

1、晚餐不要吃太飽
正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鍾才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
2、睡前放鬆精神
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。
3、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開著燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鍾的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經常鍛煉身體
如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時候還可以看著歡快的節目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛煉身體對女性健康很重要。
6、釋放壓力
現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。

③ 治療睡眠有什麼好方法

1.首先建立信心 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 2.安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鍾。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 3.保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 4.睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。 5.設計安靜卧房 盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。 6.使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 7.睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅干之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。 8.飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。 9.忌服安眠葯物 失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠葯物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠葯雖能使人入睡，但第二天葯後的副作用，反倒對人身心不利。 10.失敗後的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 睡眠質量不好的人應積極改變現狀，以便提高工作效率和生活質量。除保持樂觀的情緒、規律生活外，傳統的食療也有很好的改善作用。如果配合葯物會有不錯的療效。 一、 白酒泡靈芝：白酒500毫升，靈芝25克，浸泡一周後可飲用每晚10毫升最多別超過25毫升。 二、 柏樹葉裝枕頭：把柏樹葉摘下曬干裝入枕頭，柏樹葉枕在頭下，有一股清香味，使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。 三、 鮮果皮：將鮮梨皮、桔皮、香焦皮50-100克放入不封的小袋中，置於枕邊，果皮散發的香味可助睡眠。 四、 紅果核，大棗：紅果核洗凈曬干壓成粉未，每劑40克加撕碎的大棗7克，放少許白糖加水400克，用沙鍋文火煎20分鍾，倒出的湯汁分為三次服用，每晚睡前半小時溫服。 五、 吃大蒜：每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。 六、 食醋法：睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，喝下後即可迅速入睡，且睡的很香。 七、 小米粥：小米50g煮再打入雞蛋，稍煮，可起到養心安神之功，用於心血不足，煩燥失眠。

④ 改善睡眠的方法有哪些

如果你有睡眠障礙，用手心搓腳心的方法，也許能有效改善—用手心的勞宮穴按摩腳底的湧泉穴（足底前部凹陷處，第2、3趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處），長期堅持，不僅有助於疏通人體氣機，減輕耳病，還可改善睡眠。
金銀花，一盤「滅火小菜」
金銀花是中醫清熱解毒的首選中葯，特別是現在都比較流行以花泡茶的習慣。夏季備些金銀花當茶飲，是很好的清暑方式。尤其是在咽喉腫痛、口腔潰瘍時，用金銀花來「滅火」可謂是「小菜一碟」。
酒後不宜飲茶
茶中的茶鹼可迅速對腎起到利尿作用，酒後飲茶會促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟。
乙醛對腎有較大的刺激作用，會影響腎功能，所以，經常酒後喝濃茶的人易發生腎病。不僅如此，酒中的乙醇對心血管的刺激性很大，而茶同樣具有興奮心臟的作用，兩者合二為一，更增強了對心臟的刺激。所以，心臟病患者酒後喝茶危害更大。
吸煙者，吃阿膠可養肺
阿膠毋庸置疑是吸煙者的保健首選，因為吸煙會引發肺氣腫，肺部支氣管內積聚的有毒物質，會阻礙人氣體的正常呼出。而阿膠益肺氣，可以養肺潤燥，養陰補肺，止咳平喘。抽煙人士平時應多食用阿膠，來達到養肺的目的。
卧室里不宜擺放過多植物
綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。卧室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，室內積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞。
泡澡，讓你盡快全身輕松
將身體從束縛的內衣中、雙腳從緊裹的鞋子中解放出來，把凌亂的頭發高高梳起，然後全身浸泡在溫水裡，身體和皮膚馬上就會得到徹底的放鬆，就是這么簡單。這是因為：浮力作用將頸部以下的身體浸泡在水中，由於浮力的原因，體重僅為大氣中的1/10左右。而且，當身體變輕時，肌肉和關節容易活動，僵硬的肌肉也會舒展開來。

⑤ 治療睡眠的好辦法

1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠版的食物。少吃權油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造一個舒適的卧室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把卧室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右卧式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右卧式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鍾，提高睡眠質量。

⑥ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

(6)治療睡眠的方法擴展閱讀

睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。